První trénink s rodiči v TJ Baník Stříbro
Atletika pro celou rodinu ve Stříbře
První rodinný trénink proběhl v tělocvičně ZŠ Mánesova ve Stříbře 4.3.2025. Zúčastnilo se ho celkem 13 malých atletů a 13 dospěláků.
A jak trénink probíhal?
- Úvodní část:
- Provedení docházky
- Seznámení svěřenců s činností v tréninku (rozcvička – štafeta, slalom a skok do dálky- hry)
- Průpravná část:
- Trenéři (jeden jako rodič a druhý jako dítě) názorně předvádí dané cviky pro své svěřence
- Běhání – předvádíme různá zvířátka, s ruličkou novin simulujeme např. jízdu autem..
- Rozcvička – svěřenci jsou v kruhu vždy čelem proti děcku a provádí dle trenérů cviky. Po každém cviku si rodič s dítětem tleskne – za dobře provedený cvik
- Běh na místě
- Liftink proti sobě na místě
- Vysoký skipping na místě s tlesknutím dlaní do kolen – pomalu, poté zrychleně
- Zakopávání na místě
- Ukázka správné pozice z polovysokého startu – kontrola ruka x noha
- Nácvik na štafetovou předávku – rodič stojí na místě, natáhne pravou ruku a dítě jej plácne do ruky
- Podřepy – dvojce se drží za ruce, nejprve 5x provede podřep rodič a dítě pouze stojí, pak 5x provede dřep dítě a naposled provádí dřepy střídavě
- Podřepy (vlnky, zhoupnutí) rodič a dítě stojí vedle sebe, sníží se 5x do podřepu a zpět. Poté ruce předpaží a provedou 5x podřep, přičemž ruce se předpaží a zapaží
- Podřep s výskokem – 2x se nížit do podřepu a zpět s předpažením – zapažením rukou a vyskočit mírně v před, cvičení provést 2x
- Slalomový běh ve skupině – děti stojí na místě a rodiče probíhají okolo nich celé kolo až se vrátí na své původní místo x vystřídat – rodiče stojí na místě a děti běží slalom
- Hlavní část: štafeta, slalom, skok z místa
- Štafeta – Start pro štafetu je vyznačen startovní čarou a ve vzdálenosti 15 „rodičovských“ kroků. Rodič se prostaví ke startovnímu kuželu, po odstartování oběhne kužel, doběhne do cíle a předá štafetový kolík dítěti. Dítě běží stejný úsek jako rodič. Cvičení 1 vyzkoušet v pomalejším tempu, pak 2x v závodním tempu
- Slalomový běh
- Start pro slalom je vyznačen startovní čarou, dále jsou rozmístěné kužely vždy po 2 „rodičovských“ krocích. (9 kuželů) Rodič se postaví ke startovnímu kuželu, po odstartování vybíhá. Slalomem obíhá kužely. Po oběhnutí posledního kuželu běží zpět vedle kuželů rovně „hladkým během“. Doběhne do cíle a předá štafetový kroužek dítěti. Dítě běží stejný úsek jako rodič. 1x v pomalejším tempu na vyzkoušení 2x v závodním tempu.
Skok do dálky z místa
- Na podložce se dítě postaví do stoje rozkročného n aúroveň nuly, pokrčí nohy do podřepu – může udělat 2x „vlnku“ a odrazí se vpřed. Doskočí měkce na obě nohy. Poté skáče rodič a to opět od nuly.
- Závěrečná část:
- Uklidňující část
- Hra
- Rozloučení s pokřikem Běhej, skákej, házej rád, s rodiči to můžeš dát!
- Organizační část: zhodnocení tréninku, pochvala dětí a rodičů
- Připomínky- dotazy ze stran rodičů k zápisu do „Atletického rodinného zápisníku“
