Třetí trénink Sporťáků z Žatce
V Žatci se povedlo uspořádat letos již třetí společný trénink s dětmi a jejich rodiči. Ten se uskutečnil 11.4.2022.
1.ROZCVIČKA:
Běh -> Děti se drží s rodiči za ruku a za trenérkou běží jedno kolo na rozehřátí
Vydýchání -> Dítě stojí před rodičem v prostoru tak, aby každý měl dostatek místa a viděli jsme na trenérku. Společně se nadechneme a s hlubokým předklonem vydechneme.
Protažení rukou -> Děti se drží jednou rukou s rodičem. Druhou ruku upažíme a kroužíme se zápěstím (opakujeme několikrát), poté v lokti, a nakonec celou rukou. Vyměníme si strany, a to samé opakujeme s druhou rukou.
Protažení nohou -> Děti se drží s rodiči za ruku, koleno zvedneme a kroužíme v kotníku, poté v koleni a celou nohou. (cvik zopakujeme několikrát) Opět se vyměníme strany, a to samé provedeme s druhou nohou
Protažení hamstringů -> Děti se drží za ruce s rodiči. Jeden z dvojice stojí a druhý provede předklon, pozice střídáme.
Úklony do stran/protažení zádového svalstva -> Děti stojí před rodiči a chytnou se za ruce. Provádějí úklony na levou i pravou stranu.
Dřepy/ posílení hýžďového svalstva -> Děti stojí naproti rodičům, chytnou se za ruce a provedou pět, ale velice kvalitních dřepů.
- HRY:
Název hry: Hra na zahradníky a krtka
Pomůcky: Kuželi/ kloboučky
Organizace: Venku v prostoru, který je označený pomocí čar
Popis: Rozdělíme se na dvě skupiny, děti (krtci) a rodiče (zahradníci). Zahradníci staví kuželi, které představují květiny. Krtci běhají po prostoru a zahradníkům tvoří neplechu. Všechny květiny (kuželi se snaží zbourat). Když trenér pískne na píšťalku hra končí a spočítáme, kdo vyhrál. Role si několikrát vystřídáme.
3.STANOVIŠTĚ:
SLALOM -> Dvě dráhy s kuželi, v jedné běží rodič a v druhé dítě. Změříme a zapíšeme časy.
PŘEKÁŽKOVÁ DRÁHA -> Dvě dráhy tvořené z překážek, v jedné rodič a v druhé dítě. Všechny překážky přeskočí a nazpátek běží volně bez překážek. Opět časy změříme a zapíšeme.
SKOK DO DÁLKY -> Využijeme podložky a skáčeme z místa. Změříme vzdálenost a opět zapíšeme.
HOD -> Hod s míčkem. Rodič hází z kleku a dítě ze stoje. Každý má tři pokusy a nejdelší vzdálenost se zapíše.
ŠTAFETA –> Vytvoříme tři skupinky se stejným počtem. Každá skupina dostane jeden barevný kroužek, s kterým štafetu poběží. V jedné skupině jsou čtyři dvojice, každá z nich běží jeden úsek. Rodiče s dětmi běží za ruce a kroužek drží a předává dítě. Štafetu zopakujeme vícekrát za sebou.
