První trénink Sporťáků z Žatce

dita • 10. března 2025

Společný běh: Rodič drží dítě za ruku a oba obíhají 1 kolo na hřišti.

Protažení a vydýchání: V kruhu provádíme 10 nádechů a výdechů.

Úklony do stran: Rodič a dítě stojí naproti sobě, střídají úklony do stran (5 na každou stranu).

Rotace trupu v předklonu: Rodič chytne dítě za ruce a oba rotují střídavě na jednu a druhou stranu (10x).

Protažení svalů dolních končetin: Dítě se drží rodiče v boku a přetáhne si patu k hýždím, poté rodič (5x na každou nohu).

Hra na krtky a zahradníky: Děti se snaží udělat krtince z kuželů a rodiče je mají uhladit (5 minut).

Ocáskovaná: Rodič a dítě běhají za ruku a sbírají ocásky (10 minut).

Běh obíhání rodiče: Dítě obíhá rodiče 10x, poté se role vymění (3 kola). Kdo oběhne vícekrát za určitou dobu, vyhrává.

Slalomový běh: Rodič a dítě se střídají ve slalomovém běhu mezi kužely (3x na každého).

Dřepy: Rodič a dítě střídají dřepy, 10 na každého.

Skok z místa: Skákání z místa co nejdál (5x na každého).

Protažení a hod do dálky míčkem: Rodič hodí míček, dítě poté (3 hody na každého).

Hod oštěpem: Rodič hází oštěpem z kleku (3x).

Štafeta: Rodič s dítětem běží čtvrtinu okruhu a předávají si kolík, opakovat 5 kol.