Cvičit můžete společně i doma! Zde nabízíme tipy :-)
I vy můžete v této době sportovat doma nebo třeba na zahradě a my vám budeme pravidelně představovat jednotlivé cviky 🏃♀️ 🏃♂️ Přicházíme se sérií rad a tipů, jak se společně doma s dětmi hýbat, zlepšit si náladu a nevypadnout z tréninku 😊
Na začátku každé aktivity je potřeba se pořádně protáhnout a zahřát svaly💪
DNES vám představujeme cvik: ZÁKLADNÍ ROZCVIČENÍ
Jak na to:
Postavte se do stoje rozkročného, při výponu na špičky s nádechem vzpažte a „vytáhněte celé tělo“ (obr. 1). Povolte a s výdechem se předkloňte (obr. 2). Opakujte 3x.
obr. 1 obr.2
Název cvičení: ROTACE TRUPU V PŘEDKLONU
Jak na to:
Postavte se čelem k sobě do stoje rozkročného, chyťte se za ruce, předkloňte se a rotujte střídavě na jednu a druhou stranu -„koukněte do okénka“ (obr. 3 – 4). Opakujte 3x na každou stranu. Při cvičení je nutné mít rovná záda. Pokud vám to nejde, pokrčte mírně nohy.
Náš tip: V případě většího výškového rozdílu si dospělý klekne. Po stanoveném počtu opakování si nohy vymění.
obr.3 obr.4
Pokud jste venku (na zahradě, v parku) můžete si i lehce zaběhat:
Název cvičení: SPOLEČNÝ BĚH
Jak na to:
Chytněte se za ruku a klusem (pomalý běh) běhejte libovolně v prostoru (rovně, do stran) až do částečného zadýchání asi 15 – 30 sekund . Po vydýchání si vyměňte strany a běhejte znovu. Opakujte 2 – 3x.
Přinášíme další ze série cviků, tentokrát jde o PROTAŽENÍ LÝTKOVÝCH SVALŮ 😎
Jak správně toto cvičení provést? 🤔
Protahujte u opory (zdi, zábradlí). Opřete se pažemi o oporu. Nohy jsou dále od opory, jednu nohu přednožte, druhou nechte nataženou a její patu tlačte k zemi. Mírně protlačte pánev vpřed. 👀 Dívejte se dopředu. V protažení chvíli vydržte, počítejte si sami do pěti nebo navzájem. Poté vyměňte nohy. Cvičte do mírného protažení, ne však do bolesti. 😊
Dnes vám ukážeme, jak si správně PROTÁHNOUT SVALY PŘEDNÍ STRANY DOLNÍCH KONČETIN 🦵
Jak na správné provedení cviku ? 👍
Postavte se vedle sebe, držte se navzájem (za bok, rameno nebo za ruku). Jeden z vás je oporou a pevně stojí, druhý zanoží, chytne si nohu za nárt a mírně protáhne směrem vzad. Každou dolní končetinu protáhněte 1 – 2x, poté se vyměňte 👨👩👧👦
ÚKLONY 🤸♀️
Úklony do stran skvěle působí na hluboké zádové svaly a protahují i postranní svaly trupu 🤗
Jak tento cvik provést❓
Postavte se do stoje rozkročného čelem k sobě, vzpažte a uklánějte se střídavě a zrcadlově na obě strany. Opakujte 3x na každou stranu 👨👩👧👦
Dnešní cvik na doma ➡️ PROTAŽENÍ SVALŮ ZADNÍ STRANY DOLNÍCH KONČETIN 🎉
Svaly zadní strany stehen jsou často zkráceny a toto zkrácení může způsobit bolest zad nebo kolen 🙁 Z toho důvodu je vhodné tyto svaly preventivně protahovat 😎💪
Jak správně provádět tento cvik ❓
Postavte se do stoje rozkročného, vzpažte, předkloňte se, dotkněte se kolen a chvilku vydržte (počítejte do tří) 😁 Opět vzpažte, předkloňte se, dotkněte se pod koleny (holeně/bérce) nebo rovnou kotníků a opět chvilku vydržte. Následně vzpažte, předkloňte se a dotkněte se nártů nebo špiček bot. Pokud to nepůjde, stačí se dotknout opět holeně 👏 Celé cvičení opakujte 3x. Cvičte do mírného protažení, ne však do bolesti 👍
PŘINÁŠÍME VÁM DALŠÍ CVIK, KTERÝ MŮŽETE VYUŽÍT VE VAŠÍ ROZCVIČCE 😍
ROTACE TRUPU VE STOJI 👋
Přinášíme vám další ze cviků ze série #AtletikaNaDoma ✌️ Dnešní cvik zejména uvolňuje hluboké zádové svaly a podporuje pohyblivost páteře 🤩
Postavte se zády k sobě, rotujte střídavě na jednu a druhou stranu – jeden vpravo, druhý vlevo. Při rotaci si navzájem tleskněte. Opakujte 3x na každou stranu ✅⚠️ Při tomto cvičení je nutné se přizpůsobit výšce dítěte. Při tleskání s dítětem menšího vzrůstu, dejte ruce poníž a obraťte dlaně vzhůru 👨👩👧👦
BĚH S OBÍHÁNÍM 🏃♀️ 🏃♂️
Přinášíme vám inspiraci pro další možnosti běžeckého tréninku nebo rozcvičení 💪
Jak na to 😎
Dítě běhá kolem rodiče, který je ve stoji, v podřepu, ve dřepu nebo v kleku. Po oběhnutí jednoho kolečka si s rodičem vždy plácne 🤜 🤛Běží 3x na každou stranu. Poté se role vymění, dítě stojí a rodič běhá. 👨👩👧👦
Chcete se připravit na rodinné závody nebo jen zlepšit skok ? 🤔💪🏾
PODŘEPY („vlnky“) je jedním z podpůrných cviků, který vám pomůže se zlepšit ✅😊🏃🏻♂️
Jak na to ❓
Postavte se vedle sebe, snižte se do podřepu a zpět, „pohupujte se“. Paže mějte natažené – doplňují pohyb dolních končetiny – předpaží a zapaží. Cvičení provádějte 5x. Po krátké pauze ještě zopakujte
